nogi 2

cześć. ćwicze już ok 2-3 miesięcy. robiłem act potem masówke. załapałem w 2 tyg ok 1 cm w obwodzie. teraz chciałbym ładnie zarysować mięśnie ale ich nie stracić. czytałem że lepszy do tego jest trening gęstościowy. chciałbym do tego biegać 2 razy w tyg. a robiąc rzeźbe i biegając za dużo strace. rozpisałem sobie plan. nie wiem czy nie za dużo [...]

[...] 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 Czwartek- Plecy dolna część i nogi Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Skłony tułowia siedząc 4x15 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach 4x15 Piątek- Biceps- [...]

[...] siłowni. Przykładowo chodziłbym 2x/tydzień i chciałbym jakiś ogólnorozwojowy wszystkie partie mięśni na jednym treningu(klatka,biceps,plecy,triceps,barki,kaptur,przedramie,nogi i brzuch[choć się zastanawiam czy codzienne brzuszki na poręczach z samego rańca nie wystarczą) Bardzo proszę o pomoc w tej kwestii. Oczywiście wszystko bez żadnych [...]

[...] jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Trenuje 4x w tygodniu. trening anarobowy : pon : klata+tric+brzuch + 60min aero 70% tętna max wt: HIIT sr : barki+nogi+brzuch + 60min aero 70% tętna max pt : biceps+przedramie+plecy+brzuch + 60min aero 70% tętna max Dieta jest :) Suple: kreatyna, whey fusion HITECa , glukozamina, [...]

Witam. Na siłownie chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń [...]

[...] 4)młotkowe stojąc hantlami 3 serie 10 powt tric 1)francuskie nadchwytem 3 serie 10 powt 2)francuskie podchwytem 3 serie 10 powt 3)hantlem zza głwy 3 serie 10 powt Środa (nogi) tutaj raczej nie ma co spradzać Czwartek (barki) 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10 powt 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 10 powt 3) Unoszenie [...]

Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Rzeźba/Redukcja Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- Klatka + Biceps [...]

Witam Mam 16 lat, na siłowni ćwiczę już jakieś pół roku dużo czytałem o planach masowych, siłowych i żeźbowych postanowiłem spróbować ułożyć swój plan masowy proszę o sprawdzenie i poprawienie jakichkolwiek błędów. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 7 - 10 x4 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 7 - 10 x3 Wyciskanie [...]

witam.. Napisałem wasze nicki jako temat ponieważ uważam was za najbardziej doświadczonych i "obeznanych" w temacie ludzi na tym forum a nie jak nieraz dzieci się wypowiadają to to jest poprostu śmieszne .... Mam do was prośbę a mianowicie możecie ocenić mój plan i ewentualne korekty do niego wprowadzić ?? z góry thx.. PONIEDZIAŁEK: Klata - [...]

Witam, Chciałbym , aby ktoś się poświęcił i sprawdził mojarozpiskę. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu,czy przypadkiem za mało/dużo nie ma ich. Sprzęt jaki posiadam to tylko:2x20kg hantelki,ekspander,rowerek treningowy,prowizoryczna ławeczka i drążek Poniedziałek : klatka+ bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam Prosiłbym o ocene mojego planu i o odpowiedź na pytania poniżej ;-) 1.Nogi+plecy+biceps+przedramie (Poniedziałek, Czwartek) Przysiady przednie/tylne - 3x Wykroki z hantlami - 3x Żurawie - 3x Wspięcia na palce - 3x Podciąganie nachwytem - 4x Wiosłowanie hantlą - 3x Wyprosty na ławce rzymskiej - 2x Uginanie ze sztangą stojąc - 2x Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Takie warkocze na maszynie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10<8<6=6 - Wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] te treningi na dalszy plan i zająć się siłownią, na którą zapisałem się miesiąc temu. Do tej pory wykonywałem split 3x w tygodnu z podziałem klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch. Robię interwały raz w tygodniu. Ale doszedłem do wniosku, że muszę się określić, co powinienem robić masę, rzeźbę, a może zerowy bilans kaloryczny? Według [...]

Wiek:16lat Staż:Pół roku zabawy w domu , sztangielka hantelki + sporadyczne wypady na siłke Co chcę osiągnąć?:Przyrost masy, sądzę że na typowo masowym treningu siła i tak się polepszy. Sprzęt do wykorzystania : 6x hantelek rozne obciazenie , gryf lamany , 2x gryf prosty , obciazenia 100kg+ , laweczka prosta + niedlugo modlitewnik , laweczka [...]

[...] to praktycznie zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 przysiadów.Wydaję mi się,że skutkiem tego czegoś są wznosy nóg leżąc na plecach. Robie tego 60 powtórzeń. Oprócz tego 60 spięć brzucha, 30 rowerek,60 nożyc, [...]

[...] na nartach, trenujac do polowy LO. Gralem tez w amatorskiej druzynie w siatke (2 lata temu skonczylem). Sporo na rowerze po******lalem. Generalnie mam dosc dobrze zbudowane nogi i troche 6pak. Ale nic poza tym sie zbytnio nie wyroznia. 172cm wzrostu okolo 60kg wagi (stracilem 2 kg przez ostanie zatrucie pokarmowe). Na roweze zlamalem 1 [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (też na tył) 10-10-10 uneszenie sztangielek bokiem 12-10-8 tric: francuskie - 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 10-10-10 nogi: wypychanie na suwnicy 12-10-8-6 przysiady na suwnicy skosniej 12-10-8-6 prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 spiecia na palcach 6x10 SOBOTA plecy: martwy 4x10 lekki [...]

Witam, proszę o poprawę mojego planu. Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy ciąg 8/6/5/4/2/4 2.Podciąganie szeroko 10/10/8/8/8 3.Wiosłowanie 12/10/8/6/8 Tył barku: 4.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Triceps: 5.Wyciskanie wąsko 10/8/6/5/4 6.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 12/10/10/8 7.Prostowanie ręki do tyłu w [...]

[...] plecy: martwy wiosła i cos tam jeszcze nie pamietam tric : tez tam jakies 3 cwiczenia piątek : przedramiona,kaptury, bary sobota : nogi (przysiady z sztanga, wykroki , na łydki) i teraz mam taki problem ciezko mi przytyc , jem w miare duzo (dobre sniadanie , obiad, kolacja) sniadanie : jakie platki [...]

[...] ostro, a Ty wyglądasz jak etjopijczyk). http://www.decathlon.pl/awka-ba220-id_8231309.html Mam też hantle 2x 25kg. Chcę na początek ćwiczyć głównie górne partie mięśni, a nogi trochę mniej intensywnie, w sumie 3x w tyg. Mam też rozpisaną dietę, jednak wiem, że ze względu na pracę, cięzko będzie przestrzegać jej w 100%. Moje pytania: jaka [...]